ピラティス動画図鑑

ツイスト（上級エクササイズ）

エクササイズの目的

　その名の通り背骨をツイストする、捻るエクササイズです。これまでに紹介した「サイド・ベンド」、背骨の側屈動作（横に倒す）がベースになっています。背骨を倒した状態から、背骨を捻る動作をするため、コーディネーション力やバランス力が養われるエクササイズです。

エクササイズの効果

　腕や胸や背中が大きく動きますので、肩凝り解消にもってこいです。また、腿や骨盤周辺の動きも大きく求められますので、腰痛予防や膝痛予防に効果的です。フルエクササイズで行う前に、動きの要素を細切れにし繰り返し練習する方法をお勧めします。

スタビリティ（安定力）

　大きく分けて３箇所あります。脊柱をひとつずつ動かす時と、捻る（回旋）動作時です。安定力がないと、動きがガタガタしたり、固い動作になるので、呼吸に合わせてスムーズに動作をコントロールしていきましょう。そのそばで肩甲骨、肩、腕も重要です。トルソーの回旋動作に合わせ常に協力（連動）し安定させることが大切です。マットから浮いた（とても不安定な）状態で、骨盤と大腿骨を安定させます。身体の前と後ろに壁があり、その間をすり抜けて動くようにイメージすると動きの軌道が取りやすいでしょう。実際、壁を背にしたり、または壁に向かい合いながらトレーニングする方法もおすすめです。

モビリティ（動きやすさ）

　おおきくわけて背骨と腿の付根（股関節）の動作が主となります。背骨は側屈に加えて回旋（ツイスト）動作が入るため、コーディネーション力が試されます。腿の動きは「サイド・ベンド」と同じですが、回旋（ツイスト）動作を支えるための、スタビリティ力や耐久力が試されます。

シーケンス（連続動作）

　スタートポジションに入るまでに工夫が必要です。その後、肩甲骨を安定させてから動き始めるようにしましょう。床との接地面が小さい（手の平と脚のみ）ところで、大きな関節が大きく動くダイナミックかつ、バランス力が必要なエクササイズです。ぽかぽかのお部屋で練習した後は、青空のもとトライしてみましょう♪バランス感覚が試されて面白いですよ。