ピラティス動画図鑑

ロールアップ

１．　吸って　腕を動かし始め脊柱屈曲
２．　吐いて　腿に覆いかぶさる
３．　吸って　腿から骨盤を遠ざけはじめる

エクササイズの目的

　このエクササイズの目的は２つあります。「ザ・腹筋エクササイズ」と言われる通り、腹部の筋力を使い背骨を丸める力を養います。また背骨の土台部分である腿の付根（股関節）のトレーニングでもあります。腹筋が無いから起上れない！とよく聞きますが、それは間違い！立って歩く力があれば、このエクササイズで必要な腹筋力は十分備わっています。では、なぜ起上れないのか？起上る時には頭から、寝転がる時にはお尻（尾骨）からと、自由自在に背骨をコントロールするこのエクササイズのポイントとなるのは、「腿」の力なのです。

エクササイズの効果

　球関節である腿の付根（股関節）をバランス良く使っていきます。そのため、腿の前・後ろ・内側を偏り無く使う事で、腿とお尻にメリハリができます。ヒップアップ効果抜群のエクササイズです。また、腹筋も骨格を支える奥深い筋（深層筋）を活用するため、筋肥大しません。薄いお腹にひきしまったお尻♪メリハリボディを目指す方におすすめのエクササイズです♪

スタビリティ（安定力）

　腕の動きを背骨へ、背骨の動きを腕へ伝える、ハブ的な役割の肩甲骨の働きがとても大切です。外から観ていると動いていない様でも、良い仕事を陰でコツコツするする～っとしてくれているんですよね。肩甲骨の働きに乾杯♪

モビリティ（動きやすさ）

　背骨をひとつひとつ均等に動かす事が重要です。動きを感じれるゆったりとしたペースで行うのが大切です。また、背骨の動きを支える土台部分、骨盤と腿の動きも重要です。とても大きな動きが可能な場所（股関節）ですので、深い部分と浅い部分（深層筋・表層筋）の共同作業をスムーズに行う練習が必要です。その為に、ギムニックボールを膝の間に挟んで内股の意識を高めると、浅い部部にある大きな筋肉（腸腰筋や大腿四頭筋など）の使い過ぎを防ぐ事ができます。

シーケンス（連続動作）

　動き始めは頭側から、戻る時には足元から動きをコントロールしていきます。マットの上で行う事に慣れたら、畳や芝生、砂浜など環境を少し変えてみる事をお勧めします。背中に接する硬さや冷たさ、でこぼこさなど、触覚（固有感覚受容器）が新しい「きづき」を発見するかも？！いつもと違う屋外でピラティスおすすめです♪