ピラティス動画図鑑

ハンドレッド

１．　吸って　５回腕を動かす
２．　吐いて　５回腕を動かす

エクササイズの目的

　「ザ・体幹」エクササイズです。リズミカルな呼吸（吸う５回＋吐く５回の10回×10セット＝100回）に合わせパンピング（腕の付根からはずませる動作）を行います。動画の体勢がメジャーですが、目的に合わせポジションを変える事ができます。ゴルファーだったら、アスレチックスタンス。デスクワーク中、椅子に座ったままで行う事もできます。おすすめはSUP（スタンディング・アップ・パドル）の上で、膝立ちや片脚立ちになってトライ！水に落ちても気ち良いこれからのシーズンにおすすめです♪

エクササイズの効果

　表層の大きな筋肉を固めて行うのではなく、骨格を支える深層筋を働かせ行ってみてください。お腹を薄くしたい方にお勧めのエクササイズです。