今週の窓

第９回　スポーツと治療　「睡眠」

　沖縄の梅雨入りに始まり、関東地方も梅雨入りしました。
　じめじめと暑さが入り交じり寝苦しい夜！？なんてことになっていませんか？
　睡眠不足は体調の崩れに繋がります。
　今回はその対策として睡眠についてお話したいと思います。

　睡眠はまだ解明されていないことも多いですが、はっきりしていることは脳と身体を休めるために必要な時間で、疲労を取るのに効果的な手段のひとつであるということです。

　『運動・栄養・休息（睡眠）』
　スポーツライフマネージメントの３大要素です。

　睡眠を上手く使いこなすことは、体調を良い状態に保ちます。
　人の場合、約６時間～８時間の睡眠が必要とされており、ご承知の通り、浅い眠りの（REM睡眠）と深い眠りの（NON REM睡眠）に分かれ、それらを約90分の周期で４～５回繰り返しています（個人差があります）

　NON REM睡眠はステージが１～４に分かれています。
　ステージ１：布団に入ってから睡眠に入る時で、眼球運動が活発でとても目が覚めやすい状態。
　ステージ２：浅睡眠。眼球運動はないが、目が覚めやすい状態。
　ステージ３：簡単には目が覚めない深睡眠。
　ステージ４：目が覚めにくいもっとも深い睡眠。

　このステージから分かるように、普段の睡眠のリズムは、NON REM睡眠のステージ１→２→３→４、そこからREM睡眠に移ります。
　寝苦しい夜はステージ１にかかる時間が増え、この周期が崩れることで、寝つきや寝起きが悪かったり、睡眠不足に陥ります。
　寝る前にスマホ・・・寝つきが悪くなる典型ですね。

　質の良い睡眠をとるために、睡眠をしやすい環境作りが重要になります。
　その代表例として、
　■ゆっくりお風呂に浸かりましょう（リラックス効果が安眠へと導いてくれます）
　■睡眠時の室温は25～27度、湿度は50％程度が良いとされています。
　その他、寝具（寝る環境）もとても重要ですね。

　スポーツ選手は体調管理のために、遠征などにも携帯用寝具を持参します。
　寝心地の良い寝具の活用、自分に合うリラックス方法で睡眠改善！！

　梅雨を乗り越え、夏に備えましょう！！