さやかの「ピラティス筋曜日」

さやかの「ピラティス筋曜日」

第3話:リフォーマー

皆様、今回も「さやか のピラティス筋曜日」をご覧頂き、有難うございます。

さて、前回ご紹介致しました。「マーメイド」実践できましたか??人魚のようにしなやかに美しく♬そして胸式呼吸を感じて頂けましたでしょうか?

ではマーメイドの動きをそれぞれ分析してまいりましょう♬
*柔軟性部分では脊柱周辺、肩、股関節
*強化部分では腰方形筋、腹斜筋

*柔軟性*
股関節
先ずはスタートポジションの脚型ですが・・・かなり独特です。片側の股関節を外旋。もう一方を内旋させるZ positionと表現されます。何だか凛々しいイメージですね(笑)
特に内旋部分にご注目を☆ピラティスに限らず股関節内旋位でのエクササイズは希少ではありませんか?!でも、必要ですね!なぜなら・・・ゴルフでのスイング時は必ず骨盤の回旋と共に内旋させる筈です。腰で代償して欲しくないですよね^o^

肩、脊柱周辺
片手を上げる際は肩関節の外旋、外転と屈曲させる為に、大胸筋・烏口腕筋・肩甲下筋・広背筋・大円筋肉がストレッチされます。
また片側へ体幹部を倒して行く際左右のASISと前側の第十肋骨の距離は短縮せずに頭から脊柱上側より1つ1つ倒していくのがポイントです。つまり背骨は長く使います。ピラティスではこのように脊柱個々の動きをとても大切にすることで脊柱の柔軟性を高め、しなやかな動きへと導きます。この動きは※エロンゲーションと呼ばれます。
※elongation意味→伸張 延長
ピラティスでは24個の脊柱各々の間に空間を造るように背骨を長く使う事を表します。

*強化*
腰方形筋、腹斜筋
倒していく際に同側の腰方形筋・外腹斜筋・内腹斜筋を使用し、戻る際には倒す際とは反対側を使いながら元のポジションへ戻ります。
さあ、この腰方形筋の機能は体幹部の側屈ですが…大きなポイントは骨盤を動かさない様にkeepさせることではないでしょうか?!重力の負荷に負けないように使うことで更に強化させる事が出来ます。
マーメイドでは自分の身体でこの重力の負荷をかけています!
さあ、皆さん^_^どの部分でしょうか?お分かりになりますか?!
答えは。。。2つ♬♬
先にも述べた
★エロンゲーション 頭から背骨1つ1つ倒して行く事
もう1つは
★第十肋骨とASISの距離は長く保った状態で左右にしならせます

如何ですか?なかなか深いエクササイズだと思われませんか?
私のクライアント様にはこのエクササイズを好む方が多くいらっしゃいます。
脇腹や広背筋のストレッチが気持ち良く感じ、しなやかに動きながら倒したり起き上がったりする動作が思い通りに行かず、思わず笑われてしまったり、また果敢にチャレンジされる場面によく遭遇します。
貴方もマーメイドのファンになってしまうかも♬♬

さあ、今日はこのエクササイズをピラティス マシーンでもご紹介してまいりましょう♬
マシーン紹介の第1号は『リフォーマー』動く台に乗り、トレーニングします。このキャリッジと呼ばれる台と本体部はバネで接続されており、この負荷を利用して各々のエクササイズに適した重さに調整することが可能です。
つ・ま・り!!そーーーーです^_~ピラティス マシーンの凄いところは1つの機械で何百種類ものエクササイズが可能です。勿論、リフォーマー限らず!!!です。本当にジョセフ氏は天才だったのですね!.!.!
それでは話しを戻し、Let‘s exercise
スタート ポジション
①Z Positionに着席。後ろ側になる足部は奥のショルダーパットを囲うようにセット
②片手はフットバーにセット、反対の手を真横へ伸ばす

エクササイズ
①フットバー側の肘を伸ばしながら、キャリッジを動かすと同時に反対側の腕を上げて真横へ倒す
②肘を曲げながらキャリッジを戻すと同時に腕もスタートポジションへ戻す



リフォーマーでのマーメイドはキャリッジを動かす為に肘を伸ばす動作が加わりますので、アウターマッスルでは上腕三頭筋・三角筋のトレーニングに加え、肩甲帯を安定性させる為のローテーターカフが使われます。そーです^o^最大の魅力は脊柱の側屈運動中であっても肩甲帯の安定性を高め、更に短縮し易い上腕二頭筋のストレッチが出来てしまう♬素敵な♬本当に素敵なエクササイズ♬ ←くどいですが(笑)、とにかく私のお気に入りです。
如何ですか??皆さんもリフォーマー使いたくなってきたのでは?^0^
ちなみに私の勤務するピラティス スタジオB&B 南青山店のリフォーマーは
レディーガガさんが使用されているタイプと同じ型。とてもキュートです。
是非、会いにいらして下さい♬♬


<プロフィール>

さやか

1974年 6月生まれ ♀
大学卒業後、国内航空会社へ入社。国内線のCAとして約5年間乗務。
その後、本社にて秘書室役員室受付を担当する傍らピラティスを学び、インストラクター業へ転身し、現在に至る。
ピラティススタジオB&B 南青山店スタッフとして勤務。

バレエ、ピラティス大好き人間です。
また前任の大久保先生に続き肝トレしております (-_^) BEER.WINEで ♪♪

♪ 2012年 PHIピラティス マットインストラクター資格取得
♪ PHIピラティス プロップスコース修了
♪ 2015年 Rhythm pilates 取得

その他
♪ 習志野シティバレエ研究所 所属

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