知っ得ニュース
- ◇エクササイズ後に食べたい5つのメニュー
・エクササイズ後は、新陳代謝アップと筋肉の疲労回復効果のある食材がお勧め
・エクササイズを終えてから20～60分後に食べると効果的
・簡単に作れる5つのメニューを紹介
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- ◇食べると「気分がアゲアゲになる」食品6つ
・気分が沈む日のレシピに活用できる食品を紹介
・ニンジンとセロリなど、硬い野菜を噛むことによりストレス解消ができる
・その他、卵、色の濃い葉野菜、サケやイワシなどの魚など
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- ◇「一生スリムでいたいなら」死守すべき食事の掟6つ
・太らない人が実践している食事のルールを6つ紹介
・食前に水を1杯飲み、よく噛んで食べ、料理にスパイスを使う
・食中、食後にお茶を飲み、食事と一緒にお酒を摂らず、満腹の時は食べ物を残す
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- ◇ストレス解消に効く「疲れないランニング」
・ストレスを解消し、ゆるく長く続けるための「疲れないランニング法」を紹介
・肩の力を抜いてリラックスする
・疲れを感じたら、走るのをやめてスキップをするなど
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- ◇早食いする大学生は肥満になりやすい
・早食いの大学生は肥満になりやすいことを世界で初めて突き止めた縦断研究
・早食いの者は早食いではない者よりも4.4倍肥満になりやすい
・早期に早食いの習慣を改善すると、将来の生活習慣病を予防することが期待される
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- ◇筋力アップで記憶力もアップ
・20分間の抗重量トレーニングを行うと、記憶能力が10%改善するという研究報告
・ヒトは多くの時間を脳機能増進の為に費やす必要は必ずしもないということを示唆
・スクワットやニーベンドのようなレジスタンス・トレーニングでも同様の効果
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