知っ得ニュース
- ◇本当に効果のある「簡単5分ストレッチ」11種
・ストレッチは筋肉をほぐす効果や、血行を促進して寝つきを良くする効果がある
・5分で簡単にできるストレッチを紹介
・全身を伸ばす、体側を伸ばす、腰を回すなどを、動作、回数を解説
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- ◇夕方以降に食べると「不眠を招く」要注意フード5つ
・不眠の原因になっているかもしれない食品5つを紹介
・トマトに含まれるアミノ酸の一種チラミンは覚醒作用があり、眠りにつきにくくなる
・その他、セロリ、ダークチョコレートなどを理由とともに解説
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- ◇腹式呼吸で若返り美容を取り入れよう！
・腹式呼吸はヨガなどでも用いられ、体内の大掃除とも言われるほどその効果は絶大
・自宅や時間のある合間に簡単にできる腹式呼吸を紹介
・ポイントを押さえたやり方を解説
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- ◇快眠の鍵！セロトニンを増やす方法
・うまく寝つくための必須要素ともいえるセロトニン増加のコツを紹介
・朝起きたときの5分程度の日光浴が夜の快眠につながる
・セロトニンを作るために必要な栄養素は必須アミノ酸で、最も多く含むのがバナナ
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- ◇40代、50代から気をつけたい関節・骨・筋肉の老化と食
・若さを保つのに欠かせないのが、骨と関節、筋肉
・骨粗しょう症の予防には適度な運動と食事でカルシウムやビタミンDを摂取
・18歳～64歳の成人期の筋トレでは、主要な筋群を使用するものを週に2回以上行う
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- ◇チンパンジーも健康的な朝食のため努力している
・チンパンジーは危険を冒してまで、最高の朝食を摂ろうとしていることが明らかに
・チンパンジーは朝食に理想的なイチジクを取る為に、天敵と会うリスクを冒す
・大きな脳を持つ霊長類は、効率的な食糧獲得に対処する認知メカニズムを持つ
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