知っ得ニュース
- ◇30代からはじめる筋トレで肌も体もみるみる若返ろう！
・筋トレで筋肉量が増えると、全身の血流が良くなり代謝が上がり痩せやすい体になる
・自宅でできるおすすめの6つの筋トレを紹介
・目安は週に3回、1日10分程度で、コツコツと続けることが大切
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- ◇食べるとかえって「エネルギーを奪われる」NG食品4つ
・エネルギーが足りないと感じる原因となる食品を紹介
・砂糖たっぷりのお菓子は、血糖値を一瞬急激に上げて急下降させるので疲労を感じる
・その他、揚げ物、赤身肉、パンやパスタを理由とともに説明
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- ◇毎日の眠りの質を「グ～ンと改善させる」4つのコツ
・毎日同じ時間帯に睡眠をとる。翌日が休日でも、就寝時間の習慣を破るのはNG
・昼間、しっかりと日光を浴びることで、夜の眠りが良質になる
・眠る前は電化製品をオフ、刺激物の摂取は日中であっても避ける
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- ◇インフルエンザ予防に「緑茶」が効果的!?
・緑茶とインフルエンザの関係やその予防効果について紹介
・1日3～5杯の緑茶を飲むとインフルエンザの発症率が46％減少するという結果
・緑茶でうがいを続けた子どもの7割近くが、風邪にかかりにくいという結果も
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- ◇脳を活性化…須坂エクササイズで健康作り
・長野県須坂市が作成した健康体操「須坂エクササイズ」が注目を集めている
・歌いながら体を動かし、脳を活性化させるというものだが、6曲分が用意されている
・介護が必要と認定された65歳以上の須坂市民の割合は、県内19市の中で最も低い
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- ◇チョコレートは罪な快楽？それとも健康食品？
・チョコレートやココアに含まれるフラバノールがポイント
・フラバノールは、血圧、心血管疾患、認知機能を改善
・ただし多く摂取するとカロリーの摂り過ぎになり、体重増加や血糖の上昇を招く
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