知っ得ニュース
- ◇“寝はじめの90分”が睡眠を制する!「脳と身体の回復力を最大限に引き出す」方法
・良質な睡眠に入るための「睡眠環境」の作り方を紹介
・“睡眠のゴールデンタイム”は、時刻に関係なく、寝入りばなの3時間
・寝る前3時間は食事を避け、入浴で身体を温め、ホットミルクを飲むなど
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- ◇〇〇〇を増やせば体が絶好調に！元気度を上げるプチ習慣
・ヒート・ショック・プロテイン(HSP)は病気の原因となるストレスから体を守る
・HSPを増やすには、体温を上げたり、心に刺激を与えるとよい
・具体的な10の方法を紹介
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- ◇今日からできる「骨の老化を遅らせる」4つのコツ
・若いうちから取り組みたい“骨の老化”を遅らせるコツ4つを紹介
・適度な運動、日光浴、カルシウムの摂取、納豆を食べる
・それぞれについて理由を解説
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- ◇毎日ひとつかみのアレを食べると、認知機能が向上する可能性あり
・くるみの摂取と認知機能に関する調査結果を報告
・年齢や性別、民族を問わず、くるみを摂取した被験者の認知機能が一様に向上
・くるみは、心臓と脳に良い効果を持つ植物性オメガ3脂肪酸を多く含むのが一因
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- ◇勘違いだった!? 「食べてるつもり」でもほとんどの人が野菜不足だと判明
・調査によると、普段から野菜を摂取できていると思っている人は84.2%
・一方、厚生労働省が推奨する1日の野菜の摂取量350g以上に達していた人は14.0%
・毎日の食事に野菜料理を5皿取り入れるのが目安
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- ◇自分が太っていると思うティーンは実際に太る、米国心理科学会誌で報告
・16歳の被験者を28歳まで追跡した研究結果の報告
・実際の体重より太りすぎと思い込む若者は、成人した時の肥満リスクが40％高かった
・太り過ぎと思い込む人は、不健康な体重健康に走りがちになるのが要因と指摘
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