知っ得ニュース
- ◇短時間で毎日継続！基礎代謝を上げる簡単ストレッチ
・全身の機能を強化し、ホルモンを活性化させるストレッチを紹介
・頸部、わきの下、上腕、ふくらはぎ、足の内側、おしりと背中
・それぞれのストレッチを絵でわかりやすく説明
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- ◇ボディビルダーに学ぶ40男の肉体改造術
・身体の中のより『大きい筋肉』を意識して鍛えるようにするとよい
・加齢によって一番弱くなりやすい筋肉が、大腿部の筋肉
・大腿部と臀部の筋肉を鍛えるオススメのトレーニングは、ブルガリアンスクワット
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- ◇脳の発育に影響大！なんと4割の子どもが不足してる「●●する時間」とは
・体を使った遊びを1日60分以上に達していない子どもの割合は4割いる
・例えばボール投げの遊びをすると、脳の発達に極めて前向きな働きをもたらす
・体を使った遊びは、クリエイティブな脳を養う
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- ◇「ホエイたんぱく習慣」で手に入れる元気な体
・筋肉を維持・増強するためには、毎食均等に約20～30gのたんぱく質が必要
・ホエイたんぱくは、たんぱく質の質を測る様々な基準でも最高レベルの評価
・ホエイたんぱくは、筋肉以外にも体脂肪と身体組成を改善し体重管理にも役立つ
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- ◇集中力を逆に下げてしまうコーヒーの飲み方に注意
・仕事中に気分転換をしたいときは嗅覚に刺激を与えるように、香りに重きをおく
・冷めた1杯のコーヒーを何時間にもわたって飲むのは、気分転換効果も減ってしまう
・食べ過ぎていたり、二日酔いや風邪などで胃腸が弱っているときには控えた方が無難
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- ◇仕事中少なくとも2時間は立ち上がって作業を
・健康リスクを低減するため、一日2時間程度は立って仕事をすべきと勧告
・疾病の高リスク者の人は、起きている時間の約70%を座業に占める
・ゆくゆくはスタンド机や、定期的な散歩などを増やして行くべきと指摘
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