ピラティス動画図鑑

ロッキング（上級エクササイズ）

エクササイズの目的

　ロッキングチェアーのようにころころと転がるような動作をします。脊柱や胸や腿の付根（股関節）の柔軟性が求められるエクササイズです。

エクササイズの効果

　肩や胸回りが大きく引き延ばされるような動作ですので、肩凝り予防や円背予防に効果的です。腿の付根（股関節）が大きく（外転・伸展）動きますので、アクティブに歩くことや走る歩幅を増やしたい方、日常生活動作が活発で、さらに体力を増進させたい方におすすめのエクササイズです。

スタビリティ（安定力）

　３つあります。脊柱、骨盤、肩甲骨です。特に腕を身体の後方へまわし、脚を保持します。背骨や肋の動きに合わせて、肩甲骨を安定させることが重要になります。

モビリティ（動きやすさ）

　背骨をひとつずつ伸ばす方向へ動かします。腰椎部分だけが伸展しがちですが、ひとつずつ動かせるようなゆっくりとしたスピードで、また呼吸に合わせながら行いましょう。腿の付根をやや開き伸ば（伸展）します。その動きに伴い、膝が軽く伸びます。腰椎へ過度の負担をかけないよう、動作をコントロールしながらおこないましょう。

シーケンス（連続動作）

　スタートポジションで腕が回りにくい（胸の柔軟性が乏しい方の）場合、セラバンドなどを脚にかけて行う方法もあります。息を吸込み身体を床から持上げますが、リバースブレス（吐きながら）上体を持上げると腹部のサポート力がわかりやすく、腰椎の過伸展を防ぐことが出来ます。一連の動作が簡単にできるようになれば、吸って伸展位から、吐く時に肋骨下部まで転がる、吸う呼吸にあわせ後方へ肋骨をマットから離す。5～10回繰り返すエクササイズにトライしてみてください。貝殻が海の中でゆらゆら転がるような動作です。身体との対話を楽しみながらLet’s try!!!