ピラティス動画図鑑

シール（初級）

エクササイズの目的

　動的バランス力を養うエクササイズです。転がる動作の途中で、脚でクラップを打つ動作をはさみます。力任せに転がるだけでは、目的を達成する事ができません。体幹の意識を高め、手足をコントロールする力を身につけましょう。

エクササイズの効果

　背を丸めて転がる為、腰から肩甲骨の間まで床に着いたり離れたりします。マッサージされているようで、気持ちの良いエクササイズです。気持ちよく行う為に、背骨を１つ１つ動かす技術が必要です。これまでに紹介した、「ローリング・ライク・ア・ボール」や「スパイン・ストレッチ・フォワード」の様なエクササイズの後に行いましょう。

スタビリティ（安定力）

　ポイントが３点あります。まず、背骨を最大限曲げた状態を保ちます。背中が床に着く時、脚の重たさで、背のカーブが崩れがちです。息を吸込み、腹横筋や腹斜筋を働かせ脊柱の安定を助けましょう。膝を開いた状態（大腿骨外旋）で骨盤の安定を保ちます。さらに、脚でクラップ（拍手）する間も同様です。最後に地味ですが、肩甲骨の安定が大切です。丸まった背では、やや背骨から離れた位置で安定させます。脚や手の動きに合わせて、常に安定しやすい位置に調整していく必要があります。肩甲骨が安定力を失い、固まった状態だと頚がすくんだ様にみえたり、脚の動きが固くみえます。

モビリティ（動きやすさ）

　足裏でクラップ（拍手）します。腿の付根から動かす為には、腿の付根の筋（股関節の屈筋群）を使いすぎない事が大切です。

シーケンス（連続動作）

　坐骨の後ろでバランスを取ります。転がり始める時には、腹部の力を使います。決して、反動をつかったり体重の移動で行わない事が大切です。脊柱の中心を通って転がる事が大切です。マットなど柔らかいところで、安全に行いましょう。少し力がついたら、砂浜でチャレンジしてみてください！！！凄く腹筋力がいります☆また目に砂が入らない様に注意が必要です♪