ピラティス動画図鑑

シザーズ（初級エクササイズ）

１．　吐く（2回リズミカルに）　左右足をわける
２．　吸う　入れ替える

エクササイズの目的

　身体の捻れをとめる（制御する、コントロールする）力を養います。長い脚を交互に動かしていきます。脚の重たさで骨盤がついていき、背骨もつられて捻れそうになりますが、そんな現象にも耐えられる体幹力を鍛えます。腹筋や背筋や腿の筋を固めて行うと、腰痛などの痛みに繫がる可能性があります。自身の身体とコミュニケーションをとりながら進めていきましょう。

エクササイズの効果

　真っすぐの筋や、骨は存在しません。故に、捻れの無い動きは不自然な動きになります。両手を振って歩く時、腿や股関節、骨盤、背骨、肩甲骨、頭へと捻れのバトンを滑らかに渡すように繰り返し捻れます。このエクササイズでは、歩くように宙で脚を動かします。身体が捻れる動きが自然ですが、それをコントロールしていきます。コントロール力を養うことで、やわらかく、しなやかで、力強い筋を手に入れることができます。ゴムのようなこの筋は、痛み（腰痛や膝痛など）の予防にもってこいです♪

スタビリティ（安定力）

　背を丸めた状態を保ちます。そのために、骨盤ー腰椎部を固めずに、安定させることがとても重要になります。ポイントは、スタートポジションの入り方です。深い呼吸に合わせて、準備しましょう。

モビリティ（動きやすさ）

　膝を伸ばした状態で、左右交互に股関節を動かします。腿の裏側に引っ張られるような痛みがあれば、膝を曲げて行うことをお勧めします。痛いところまですると、伸張反射がおこります。これは、筋肉が縮まり身体を守ろうとする安全制御装置のような反応です。ですから、滑らかに、気持ちのよい動きの大きさを選び行いましょう。

シーケンス（連続動作）

　動きのコントロールに慣れたら、２カウントの呼吸にあわせて動きます。２カウント目でより強く動かすことにチャレンジ♪シザースとは「ハサミ」の意味です。滑らかに紙を切るように脚を動かしてみましょう♪とてもダイナミックで気持ちのよいエクササイズです☆