ピラティス動画図鑑

ワン・レッグ・サークル

1. 吸って 半円えがく
2. 吐いて 半円えがく

エクササイズの目的

 このエクササイズの目的は2つあります。まず、タイトルのとおり、腿をまわすこと。もう1つは、その時の体幹力を身につけることです。体幹に繫がる四肢の内の一カ所である、腿(股関節)をぐるぐるまわします。体幹を固めてしまいやすい動作ですが、固めずに安定させる力を養っていきます。

エクササイズの効果

 腿の動作に左右されず、安定する体幹を得ることができると立ちやすくなります。特に、片脚立ち!ヨガやバレー・ダンスなど特殊な動きをする方にはもちろん、日常生活動作(座る・歩く・階段を上るなど)も、とっても行いやすくなるエクササイズです。

スタビリティ(安定力)

 自由自在に片方の腿を動かす間、身体は固めずに腿の動きに合わせバランスをとります。特に腿に直結する骨盤の安定力が試されます。リズミカルな呼吸(半円を描く時に吸う、もう半円を描く時に吐く)と合わせてトレーニングするのがおすすめです。

モビリティ(動きやすさ)

 つま先や膝下ではなく、腿の付根から円を描くのがポイントです。仰向けのエクササイズができるようになれば、横向き、うつ伏せなどポジションを変えて行うエクササイズに挑戦してみましょう。水中(立位や、ビート板をお腹にあてて仰向け)で行うと、渦抵抗が発生してより体幹へのチャレンジがアップします♪お日様ギラギラの海でラッコになった気分でトライしてみてください♪たのしいですよ〜

シーケンス(連続動作)

 動き始めは頭側から、戻る時には足元から動きをコントロールしていきます。マットの上で行う事に慣れたら、畳や芝生、砂浜など環境を少し変えてみる事をお勧めします。背中に接する硬さや冷たさ、でこぼこさなど、触覚(固有感覚受容器)が新しい「きづき」を発見するかも?!いつもと違う屋外でピラティスおすすめです♪



<プロフィール>

原田 真実 (はらだ まみ)

2003 STOTT PILATES mat & reformer 取得
2009 STOTT PILATES full certificate 取得
2010 Pilates art Studio 天満橋オープン
2015 ラウンドフラット&ナチュラルStudioオープンスタッフ

Mind & Bodyエクササイズピラティスと出会い、心身共に大きな変化を体感しました。
できることや、考える事がとてもポジティブになり、家族や友人や仲間との絆が深まりました。
ピラティスエクササイズをMy life の軸とし、ライフワークバランス、QOL(生活の質)、社会貢献など精力的に取組んでいきます。


パーソナルスタジオ「アニマルピラティス教室

Facebook

> 詳細を見る

Twitter

> 詳細を見る

Youtube

> 詳細を見る