今週の窓

第４回　スポーツと治療　「暑熱順化」

　季節の変わり目、春の温かさから梅雨、夏の気候に変化するこの季節。５月に入り真夏日を記録する日もありました。この季節に気を付けることは紫外線と、水分補給です。

　ところで、『暑熱順化』と言う言葉をご存知ですか？

　これから迎える暑さに身体をならすことです。暑さに合わせた適切な発汗を促すことで、血液循環と発汗に対する体液バランスの崩れを抑えることが出来ます。体内に水分を取り込む作用の効率も上がります。そして、暑さに耐えられる身体になることで熱中症のリスクを下げることが出来ます。

　以前は季節の変化に合わせて人は自然と暑熱順化が出来ていました。しかし、気候の変化などにより順化させる時期が早くなり、冷房の普及などで自然な暑熱順化が出来ない人が増えてきています。

　そこでこの季節におすすめなのが、積極的発汗です。半身浴や、岩盤浴、サウナなども有効ですが、新緑のきれいな季節は緑を楽しみながらのウォーキング、ジョギング、サイクリングがおすすめです。

　スポーツ活動を行っている方も、発汗が多くなる時期なので水分補給は多めに行いましょう。
　スポーツ活動時だけではなく、スポーツの前後、さらには日常生活においても積極的に摂取するようにしましょう。

　積極的発汗と、意識的な水分補給で熱中症を防ぎましょう！