知っ得ニュース
- ◇ジムでトレーニングした後にとるべき食事とは?
・運動や筋トレをした後に、効果を最大限に引き出せる食事を紹介
・お茶や魚、海藻、納豆、酢、きのこ、旬の野菜、ネギは代謝をアップさせる
・バナナはエネルギーとして活用されやすく、糖質とたんぱく質を同時に吸収できる
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- ◇ランニングにおすすめの体幹トレーニング
・長距離を走る場合、正しいフォームを維持するために上半身の強さが重要
・速く、長く、楽に走るうえで大切なのは、バランス良く鍛えられた体幹
・3つのトレーニングを写真付きで紹介
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- ◇ウォーキングがもたらす若返り効果
・60歳になると、下半身の筋肉は20歳当時の40%程度の筋力まで落ちてしまう
・足の筋肉を動かすと特に刺激されるのが、大脳新皮質にある運動をつかさどる感覚野
・大脳新皮質は食欲や性欲といった根源的な欲求を理性的にコントロールする
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- ◇え…やっぱりいいの!? 毎晩1杯の「赤ワイン」がもたらす健康の利点4つ
・毎晩の1杯の赤ワインの効能を紹介
・体脂肪率を低く抑え、脳機能を改善
・がん細胞の活動をストップさせ、血糖値、コレステロールを安定させる
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- ◇骨を動かせば痩せやすくなる!?話題の「骨ストレッチ」とは?
・骨ストレッチは骨を掴みながら筋肉を動かし、身体の柔軟性を高めるストレッチ
・骨にアプローチして体の内部からほぐしていくことで、内臓機能を活発にする
・ウエストシェイプがかなう骨ストレッチ「鎖骨ひねり」の一部を紹介
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- ◇アルツハイマー病予防に「マインド食」
・「マインド(MIND)」と名付けられた食事法で、認知機能が7.5歳若くなる結果
・マインド食とは脳に健康的な10の食品を重視した食事
・1日3食で全粒粉を取り、1日おきに、グラス一杯のワインを飲むなど
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