知っ得ニュース
- ◇「筋肉」をほどよく作る食事のコツ
・脂肪が燃焼しやすい体になるための筋肉を作る食事のコツを紹介
・毎食タンパク質をとり、朝と昼はしっかり食べる
・夕食は2回に分けて摂り、内容も軽めにするのが良い
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- ◇肩こりを予防・解消したいときに使える簡単ストレッチまとめ
・場所や時間をとらずに簡単にできる肩こりの解消や予防法を紹介
・肩甲骨の簡単ストレッチや腕回しストレッチを写真で解説
・また、毎日お風呂に入り、時間があったら肩甲骨を動かす習慣を身につけるとよい
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- ◇お風呂の温度で効果が全然違う!目的別にみる”入浴法”
・お湯の温度と入浴時間による身体への効果の違いを紹介
・痩せたいなら、食事前に40度のお湯に15分間
・アンチエイジングには42度のお湯に10分間など
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- ◇運動せずに「基礎代謝を上げる」方法3つ
・運動が嫌いでも基礎代謝を上げてダイエットをする方法を紹介
・背筋を伸ばすだけでも筋肉を鍛え、基礎代謝を上げることに繋がる
・半身浴をして体温を上げる、ストレッチをする
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- ◇骨盤がゆがむとどうなるの?症状と改善方法5つ
・骨盤の位置がずれると体のバランスが崩れ、体調に影響を及ぼす
・骨盤の歪みは血液の流れを妨げ、冷え性やむくみを引き起こす
・改善するには、ゆっくりと腰を回す、床に仰向けに寝て膝を90度に曲げるなど
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- ◇筋肉痛のときの筋トレはOK?
・筋肉痛の状態で筋肉に負荷を掛けすぎると、腱が切れる恐れがある
・筋肉痛が酷いときは安静にして、筋肉の回復を待つのが望ましい
・痛みのない別の筋肉を鍛える分には問題ない
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