ピラティス動画図鑑

サイド・ベンド（中級エクササイズ）

エクササイズの目的

　前額面上での体バランス力を養います。丁度、２枚の板を立てた間に自分自身が入り込んだ状況で、背骨を横へ倒す（側屈）動作です。腿の付け根や膝の曲げ伸ばし動作が組み合わさるため、じゅうぶんに身体をあたためてから挑戦したいエクササイズです。

エクササイズの効果

　座った状態から、片手と両脚裏の３点しか床に接しません。肩や腿の柔軟性とバランス力の必要なエクササイズです。肩だけ、腿だけ、と分けて練習するのもおすすめです。それぞれが機能的に動くと、肩こり解消や腰痛予防にもなります。

スタビリティ（安定力）

　重要なのは３点です。まず床に着いている手の根元の肩甲骨や肩や腕です。身体が傾いた位置にあるため、肩の上がり過ぎに要注意です。肩に体重をかけすぎ、アバラが腕にのってしまったり、床へ沈み込んでいると肩や腕を痛めるリスクが上がります。スタートポジションを取る時、体幹の意識を高めましょう。２つ目は脊柱が横に倒れる（側屈）時、ひとつずつ（腰側から頭方向へ）動かす動作で、安定力が必要です。背骨が捻れたり前方や後方へ倒れてしまわないよう、コントロールできるスピードにおとして、練習しましょう。３つ目は、お尻を持上げる時に、腿の骨に挟まれた骨盤を安定させることです。床から空間の中で、ニュートラルポジションを保つためにおすすめなのは、呼吸です！深い呼吸に合わせながら練習しましょう。

モビリティ（動きやすさ）

　スタビリティとかぶりますが、脊柱の動きが１番です。そして、腿の動きに合わせ骨盤を動かし続けます。足首、膝、股関節、骨盤、脊柱と関与する関節が多くなるので、コントロール力が求められます。小さい動作や苦手な部分を抜き出し練習することから始め、最終形を目指しましょう。

シーケンス（連続動作）

　身体を持上げるときに、床側の腕、肩甲骨を安定させてから動き始めましょう。孔雀が羽を広げるように、優雅に滑らかな動作に仕上がってきたら、青空の下で行ってみてください♪練習しなれた部屋から飛び出し、屋外ピラティス♬バランス力が試されて楽しいですよ☆